Mencegah Osteoporosis dengan Vitamin D

Oleh : Kiki

Vitamin D dan Osteoporosis

Tahukah kamu kalau osteoporosis bisa menyerang kita karena kekurangan vitamin D? Vitamin D sendiri bisa diserap oleh tulang dengan bantuan sinar ultraviolet dari sinar matahari, terutama  di pagi hari. Mau terhindar dari penyakit osteoporosis ? Mari simak uraianku berikut ini.

Vitamin  D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang biasanya terdapat di beberapa bahan makanan dan suplemen makanan sehari-hari. Vitamin D dalam makanan sehari-hari belum dalam bentuk aktif dan belum bisa diserap tubuh.  Di dalam tubuh, proses sintesis vitamin D diaktifkan dengan bantuan sinar ultraviolet dari cahaya matahari yang mengenai kulit kita.

Ada dua organ yang berfungsi membuat vitamin D menjadi bentuk aktif yaitu hati dan ginjal. Bentuk vitamin D yang aktif adalah Calcidiol dan Calcitriol. Bentuk aktif vitamin D ini lah yang dipakai oleh tubuh kita.

Baca juga : Bahaya Jajan Sembaragan

Kegunaan Vitamin D

Vitamin D berfungsi meningkatkan penyerapan calsium di saluran cerna dan menyeimbangkan kadar calsium dan fosfat pada proses mineralisasi di tulang. Vitamin D juga diutuhkan oleh tulang untuk pertumbuhan tulang dan memperbaiki tulang oleh Osteoblasts dan Osteoclasts.

Tanpa vitamin D, tulang akan menjadi tipis, rapuh dan cacat. Kecukupan vitamin D pada anak-anak dapat menghindari dari penyakit Rakhitis.  Pada orang dewasa vitamin dapat juga dapat mencegah penyakit Osteomalacia  dan kejang-kejang  atau tetani.

Salah satu cara untuk mendapatkan paparan vitamin D sebanyak-banyaknya adalah dengan cara berjemur di pagi hari. Sinar ultraviolet yang mengandung vitamin D akan masuk ke tulang dan memperkuat tulang tersebut. Sumber vitamin D berasal makanan dan minuman yang seperti:

1. Susu
2. Jamur
3. Kuning Telur
4. Minyak Ikan Cod
5. Sarden
6. Tuna
7. Makarel
8. Hati sapi.

Berjemur itu dianjurkan dari pukul 9 pagi sampai pukul 10 pagi. Bagi orang-orang yang jarang berjemur atau beraktivitas saat pagi, akan terkena penyakit tulang seperti Osteoporosis.

Baca juga : 5 Tips Agar Tidak Mengantuk di Kelas

Tentang Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang dimana tulang kita mengeropos akibat kekurangan vitamin D. Rasa sakit yang dirasakan pertama kali adalah dipunggung, dikaki, maupun dilutut. Jika dibiarkan, penyakit ini akan berakibat sakit yang luar biasa dan kadang-kadang berakibat fatal.

Jika ingin mencegah penyakit ini kita harus banyak beraktivitas di pagi hari, dan makan makanan bervitamin D. Selain tulang, fungsi otot juga harus dipelihara untuk menjaga pergerakan tubuh  Penyakit yang menyerang otot:

1. Tetanus
2. Distrofi otot (kelumpuhan otot)
3. Stiff (kekauan otot)
4. Atrofi otot (otot yang mengecil)
5. Miastenia Gravis

Mencegah nya adalah sama seperti mencegah penyakit pada tulang tapi kita  juga  harus makan vitamin yang lain seperti vitamin B, C, D, E dan Fosfor.

Referensi:

1.https://www.kompas.com/sains/read/2020/05/18/090200523/vitamin-d-disebut-berkaitan-dengan-angka-kematian-covid-19-kok-bisa-

2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/