Hai teman-teman. Ulasan kali ini akan membahas cara tidur yang benar. Tapi sebelum itu, apakah kalian tahu alasan mengapa kita harus tidur dengan benar? Jadi, alasan kita harus tidur dengan baik dan benar adalah agar kita bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman, juga agar tubuh kita tetap sehat.
Sekarang sudah tahu alasannya, kan? Nah, mari kita mulai belajar cara tidur dengan benar..
- Berolahraga ringan sebelum tidur. Tapi setelah itu tidak boleh langsung tidur, kita harus menunggu sekitar 30-60 menit. Beberapa Contoh olahraga ringan itu adalah lari-lari keci, jalan-jalan, yoga.
- Mandi dengan air hangat untuk membantu melancarkan aliran darah dan merenggangkan otot kita.
- Membaca buku yang dapat menenangkan pikiran kita dan membantu kita untuk tidur dengan nyenyak. Tentu caranya harus benar, yaitu:
- Jarak antara mata dan buku sekitar 30 cm.
- Harus dalam posisi duduk, tidak boleh membaca sambil tiduran.
- Tubuh kita harus duduk tegak
- Jangan lupa simpan bukunya setelah dibaca ya.
4. Tidak boleh terlalu banyak konsumsi minuman ringan (soft drink) karena menyebabkan susah tidur.
Baca juga : Mengenal Penyakit Jantung Koroner
5. Posisi tidur miring ke kanan. Kenapa harus tidur dengan posisi miring ke kanan? Itu ada manfaatnya lho.. Diantaranya adalah:
- Menjaga kesehatan paru-paru.
- Penyerapan nutrisi lebih maksimal.
- Mengurangi beban jantung.
- Mengistirahatkan otak kiri
- Penyerapan nutrisi menjadi lebih maksimal
6. Tidur dalam keadaan gelap dan sejuk.
Beberapa manfaatnya adalah:
- Mengurangi resiko rabun jauh
- Membuat kita bisa lebih cepat untuk tidur.
- Mengurangi resiko bertambahnya berat badan
- Mengurangi resiko penuaan.
Baca juga : Cara Meningkatkan Imunitas di Masa Pandemi
7. Waktu lama tidur malam yang baik sesaui urutan usia
- Bayi umur 0-3 bulan: 14-17 jam setiap hari
- Balita 1-2 tahun: 11-14 jam setiap hari.
- Taman kanak-kanak umur 3-5 tahun: 10-13 jam setiap hari.
- Anak umur 4-11 bulan: 12-15 jam setiap hari.
- Anak SD/SMP umur 6-13 tahun: 9-11 jam setiap hari.
- Remaja-dewasa umur 18-25 tahun: 7-9 jam setiap hari.
- Dewasa umur 26-64 tahun: 7-9 jam setiap hari.
- Lansia (Lanjut usia) umur 65 tahun ke atas: 7-8 jam setiap hari.
Nah, itu dia cara tidur yang baik dan benar. Semoga bisa membantu tubuh kalian tetap sehat, ya.
Selamat mencoba, teman-teman.
Sumber referensi:
- Buku “Why? The science of sleep”
- https://www.minews.id/gaya-hidup/sesuai-anjuran-nabi-ini-manfaat-tidur-miring-ke-kanan-bagi-kesehatan
- https://www.idntimes.com/health/fitness/nena-zakiah-1/manfaat-tidur-dalam-kegelapan/7
- https://lifestyle.kompas.com/read/2019/11/24/213120520/berapa-durasi-jam-tidur-yang-baik-sesuai-kelompok-usia?
